Leg Day后,十级酸痛怎么办?

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发布时间:2017-05-25 16:03

  对于每一位健身的朋友来说,运动后的酸痛是必经的经历。当我们在运动后肌肉酸痛到底如何处理呢?

  有些朋友是很享受这种酸痛的感觉,因为这代表我的肌肉付出过努力。但是,有时候这种酸痛会影响下一次训练的效能,更可能阻碍到日常生活,例如小编每逢脚部训练后的一天,上下楼梯总是异常辛苦。究竟有什么方法可以减轻这运动后的酸痛?

  拉筋 (stretching) / 按摩滚轮(foam roller)

  增加血液循环,加快肌肉复元。

 2 

  动态恢复 (active recovery)

  透过低冲击的带气运动,例如慢跑及瑜伽,可加强血液循环,并消耗积存在肌肉中的乳酸。

 3 

  静态恢复 (passive recovery)

  身体透过静止的休息,例如睡觉,让肌肉保持静止状态,以得到充份休息及生长。

 4 

  按摩

  按摩可以抒缓肌肉,减低痛楚。

 5 

  热身运动

  在训练前做足够热身运动,让身体可以慢慢适应接下来高强度的训练。

 6 

  冷热水淋浴或浸浴

  可加强血液循环。

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