肛肠科普 : 假期出游换个地方就不拉屎,咋办??

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发布时间:2018-01-27 04:11

又到一年放假时,欢欢乐乐去旅行,发现一个问题——自己一出门就变成貔貅,只进不出!这带着一肚子"负担"如何能愉快玩耍?为什么会这样?又如何能改善呢?

旅行打乱生活规律导致便秘

为什么出门就便秘?其实道理很简单,旅行打乱了你的日常作息规律。可能会遇到:长时间的坐车、忘记喝水、不按时吃饭或常常吃一些快餐零食等、平时的排便时间正好在路上等等情况。

另外,旅途中兴奋和紧张的情绪,也会使人对"便意"产生抑制。总之多种因素导致便便在大肠内停留时间过长,水分被过度吸收,最终形成便秘。

"便在囧途"破解大法

长时间坐车抽空走走:如果是坐汽车旅行,到休息区最好都下车,喝喝水、上上厕所。如果是坐火车,只要不至于走道里都坐着人,那么就也别老坐着。

有人说"我爬了一天的山,运动量很大了,为啥还便秘?"其实剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动,对便秘是非常不利的。最好做运动时不出汗或者微微出汗就可以了,不要做出大汗的运动。所以如果不可避免需要大量运动,要注意以下几点。

吃不到蔬菜,带几个水果:在旅途中可能很难吃到新鲜蔬菜,那么出门前带几个苹果、梨、香蕉等富含纤维素的水果是很有必要的。或者带几袋小袋装的蜂蜜柚子茶在路上冲泡饮用,也是对缓解便秘大有裨益的。

水不能断:肠道中有充足的水分才能软化粪便,使其易于排出。所以如果你有外出便秘的习惯,那么一定要记住多喝水。一般来说,每天喝水不能低于1500毫升(相当于一个大瓶矿泉水的量)。

尿不能憋:有人说了"叫我多喝水,出去找不到厕所怎么办?"所以说,旅行中未雨绸缪很重要,建议大家见到厕所(不要嫌弃卫生条件有多差),有没有尿意都去上一个,不要等"忍无可忍"的时候再找厕所。

最后,祝每个人都能有个轻松愉快的假期哦~!

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